Com a promessa de eliminar toxinas do corpo, as chamadas dietas detox ganharam popularidade, principalmente nas redes sociais. Refeições, chás, sucos e inúmeras receitas circulam pela internet oferecendo uma falsa sensação de bem-estar, emagrecimento rápido e “limpeza” do organismo, quando, na prática, o que ocorre é apenas a redução de líquidos e de massa muscular.
O corpo humano é preparado para eliminar o que não precisa e armazenar o necessário para manter um organismo saudável. “Nosso corpo já possui um sistema de desintoxicação extremamente eficiente, comandado pelo fígado, rins, intestino, pulmões e pele. Esses órgãos trabalham diariamente para eliminar o que não serve. O que eles precisam é de uma alimentação adequada, não de restrição extrema”, explica a nutróloga e professora da Afya Educação Médica Erica Chaves.
Por serem altamente restritivas, essas dietas podem trazer riscos à saúde, como efeito rebote, fraqueza, tonturas e episódios de compulsão alimentar. Além disso, as dietas detox podem reforçar uma relação negativa com a comida, incentivando um ciclo perigoso de restrição e culpa, sobretudo entre pessoas que buscam mudanças rápidas no peso. Isso pode causar prejuízos tanto à saúde física quanto à mental, já que os resultados prometidos não são alcançados de forma positiva nem saudável.
“O mais eficaz é investir no básico bem-feito: mais frutas, verduras e fibras; menos ultraprocessados; hidratação adequada; rotina alimentar regular; e consumo adequado de proteínas. Associar isso à atividade física traz resultados reais, seguros e sustentáveis, muito diferentes das promessas das dietas detox”, orienta a nutróloga Erica Chaves.
Adotar hábitos simples é sempre mais eficaz do que apostar em soluções imediatas. Pequenas mudanças, feitas de forma consciente, constroem resultados duradouros e saudáveis.
