Na prescrição de atividades para os idosos deve ser usada sequência de exercícios de curta duração e ênfase na carga.
Regra geral, quando se fala em atividade física para idoso, imaginam logo um exercicio levinho tipo hidroginástica, uma simples passeio caminhando ou um Pilates. Quando na realidade, as evidências científicas sinalizam que o tipo de Atividade Física ideal para o idoso é aquela que melhore o que ele mais precisa que é força muscular. Exatamente, o que mais compromete a funcionalidade e desenvolvimento das atividades do dia a dia dessa faixa etária é o baixo padrão de força muscular. Logo, é isso que deve ser combatido com os exercícios.
Numa prescrição de exercícios para idosos deve ser enfatizado exercicios de curta duração e ênfase na carga. Pensamento bem diferente do que normalmente é feito numa sala de musculação, pois o que se observa são idosos treinando muito abaixo de sua capacidade de desenvolver tensão muscular.
O principal receio dos colegas em prescreverem mais peso nos treinos de idosos são as alterações cardiovasculares. Ou seja, medo dos picos de pressão arterial e frequência cardíaca ao levantar cargas maiores. Os ciência comprova que essas alterações são discretas, bem menores que exercícios de baixa intensidade e duração maior. Exatamente, Numa caminhada, dança ou hidroginástica, os picos de pressão arterial e frequência cardíaca são maiores. Ou seja, além da musculação ser a mais indicada para o idoso, também é mais segura do ponto de vista cardiovascular.
Sendo importante relembrar que para essa faixa etária, uma avaliação cardiológica torna-se imprescindível antes de se engajar num programa de força muscular.
DEMÓSTENES RIBEIRO é professor de Educação Física formado pela Universidade Federal do Piauí (UFPI), com pós-graduação em Gerontologia (UFPI), pós-graduação em Treinamento Desportivo e Fisiologia pela Faculdade Gama Filho (RJ), pós-graduação em Aspectos da Medicina Esportiva pela Unopar (PR). Com mais de 33 anos de experiência, Demóstenes é um dos profissionais com mais experiência na área.
